افسردگی پس از زایمان یکی از اختلالات روانی است که در زنان پس از زایمان رخ می‌دهد. این اختلال به عنوان یک نوع افسردگی شناخته می‌شود که با احساس ناراحتی، اضطراب، خستگی و کاهش انرژی را به همراه دارد. برای دانستن نکات افسردگی پس از زایمان همراه نی نی مد باشید.
مقدمه
درصد ابتلا به این اختلال در میان زنان پس از زایمان بین ۱۰ تا ۲۰ درصد است و می‌تواند به طور موقت و یا بلند مدت باشد. این مشکل می‌تواند تأثیرات جدی بر روی زندگی مادران و خانواده داشته باشد.
نکته‌ی مهم : بسیاری از علائم افسردگی پس از زایمان ممکن است در میان زنان پس از زایمان رخ دهد، اما اگر علائم بیش از ۲ هفته ادامه داشته باشد و یا شدت آنها به حدی برسد که زن از انجام وظایف روزانه‌اش با مشکل مواجه شود، بهتر است به پزشک مراجعه کند. این مشکل با مشاوره، درمان دارویی و حمایت خانواده و دوستان قابل مدیریت است.
دلایل افسردگی پس از زایمان
تغییرات هورمونی
اولین علتی که به آن می‌پردازیم این مورد است، در دوران بارداری، سطح هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون بالا می رود و پس از زایمان، سطح این هورمون ها به شدت کاهش می یابد. این تغییرات هورمونی می تواند در نهایت به افسردگی پس از زایمان مربوط شود.
فشار روانی بالا
یکی از مواردی که برای بسیاری از مادران اتفاق میوفتد این است که داشتن یک نوزاد جدید می تواند فشارهایی را ایجاد کند. نگرانی‌ها مربوط به تربیت کودک، وضعیت مالی و خانوادگی و همچنین فشارهای مربوط به همسر و خانواده باشند.
تغییرات فیزیکی
یکی از مشکلاتی که ممکن است سبب بروز افسردگی پس از زایمان شود، بروز مشکلات و تغییرات فیزیکی می‌باشد، برخی از مادران ممکن است با تغییرات فیزیکی مانند خستگی، درد، افزایش وزن و مشکلات خواب روبرو شوند که می تواند به افسردگی و اضطراب منجر شود.
تغییرات هویت
برای بسیاری از مادران، داشتن یک نوزاد جدید می تواند تغییرات بزرگی در رابطه و هویت شخصیتی آنها ایجاد کند. این تغییرات ممکن است باعث ایجاد اضطراب، نگرانی و افسردگی شوند.
سابقه افسردگی
اگر یک مادر قبلاً افسرده بوده است، احتمال افسردگی پس از زایمان در او بالاتر است. علاوه بر این مورد، عوامل ژنتیکی و دیگر موارد نیز اثرگذار است.
عوامل ژنتیکی
برخی از مادران افسردگی پس از زایمان را به عوامل ژنتیکی برمی گردانند.
دلایل افسردگی پس از زایمان
دلایل افسردگی برای هر فرد متفاوت است، توجه داشته باشید که دلایل افسردگی پس از زایمان ممکن است برای هر شخصی متفاوت باشد و ممکن است ترکیبی از عوامل مختلف باشد که منجر به این وضعیت شود. همچنین، برخی از مادران ممکن است به دلایل دیگری از جمله نگرانی های مالی، مشکلات رابطه، مشکلات خانوادگی، فشارهای اجتماعی و … با افسردگی روبرو شوند.
اگر شما یا یکی از عزیزانتان با افسردگی پس از زایمان مواجه هستید، می توانید با پزشک خود در مورد راه های درمان این وضعیت صحبت کنید. راه های درمانی ممکن است شامل مشاوره روانشناسی، مصرف داروها، ترکیبی از این دو و تغییرات در سبک زندگی شما باشد.
پیشگیری از افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان یک وضعیت بیماری‌ای است که می‌توان با اقدامات پیشگیرانه از رخ دادن آن جلوگیری کرد. برخی از راه‌های پیشگیری عبارتند از:
همراهی خانواده با شما
پشتیبانی از شما توسط خانواده، دوستان، پزشک و ماما به شما کمک می‌کند که احساس تنهایی و استرس کمتری داشته باشید.
خوب استراحت کنید
یکی از آن مواردی که بسیار مهم است این است که استراحت کافی به شما کمک می‌کند که بدنتان برای تولید شیر و پرورش نوزاد انرژی کافی داشته باشد.
تغذیه سالم را انتخاب کنید
تغذیه سالم، شامل مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بدن شما هستند، به شما کمک می‌کند که بهتر احساس کنید.
ورزش کنید
ورزش روزانه، به شما کمک می‌کند تا بهبودی شادابی و روحی خود را تجربه کنید، حتی پیاده روی در بهبود و درمان این مشکل بسیار اثرگذار خواهد بود
مشاوره قبل از زایمان
در مورد مشکلات احتمالی وضعیت پس از زایمان با مشاور خود گفتگو کنید
مشاوره پس از زایمان
در صورت داشتن هر گونه علائم افسردگی، به پزشک خود مراجعه کنید.
علاوه بر موارد گفته شده انجام کارهایی که شما را شاد کنند، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، دیدن فیلم، دیدن دوستان و مدیتیشن نیز بسیار مفید و اثربخش می‌باشد.
بیشتر بخوانید : مزایا و معایب زایمان سزارین | هر آنچه که نیاز است از سزارین بدانید
راهکار های درمان افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان یکی از مشکلاتی است که بسیاری از زنان پس از زایمان با آن مواجه می شوند. این مشکل ممکن است برای زنان و خانواده های آنها ناراحت کننده باشد، اما خوشبختانه با درمان مناسب، بسیاری از زنان با این مشکل مواجه موفق به بهبودی شده‌اند. در ادامه چند راهکار برای درمان افسردگی پس از زایمان آورده شده است:
1) مشاوره روانشناختی
اولین راهکاری که همیشه به شما توصیه می‌کنیم، مراجعه به یک روانشناس می‌باشد، با این کار مادران می‌توانند مشکلات خود را بشناسد و درمان کنند.
2) روش های تمرینی آرامش روان
تمرین های تنفسی، ورزش و مدیتیشن می تواند به زنان کمک کند تا با استرس و اضطرابشان کنار بیایند و در جهت بهبودی افسردگی پس از زایمان قدم مثبتی برداشته باشند.
3) ترکیب درمان های دارویی و روانشناختی
پس از آنکه به دکتر مراجعه کردید، روانشناسی و یا روانپزشک ممکن است تجویز کند که یک درمان دارویی به همراه مشاوره روانشناختی درمان افسردگی پس از زایمان را بهبود بخشد.
4) پشتیبانی خانوادگی و دوستان
یکی از آن موارد مهمی که بسیار اثرگذار است، پشتیبانی خانوادگی و دوستان است این کار به زنان کمک کند تا بهتر با مسائل خود رو به رو شوند. از جمله این پشتیبانی‌ها می توان به کمک در نگهداری از کودک، انجام کارهای خانه و یا مسائل دیگر که ممکن است برای زنان کار آسان نباشد، اشاره کرد.
معرفی نی نی مد (مراقبت های دوران بارداری و زایمان)
سایت نی نی مد، جایی برای کسب اطلاعات مفید و دقیق در زمینه بارداری، زایمان و مراقبت از نوزادان می‌باشد، در این سایت، با بهره گیری از تخصص و دانش متخصصین و پزشکان ، تلاش می کنیم تا بهترین راهکارها و راهنمایی ها برای مادران باردار، نوزادان و همچنین خانواده هایشان را ارائه دهیم.
این سایت شامل مطالبی از قبیل مراقبت‌های بارداری، موارد خاص و نگران کننده در دوران بارداری، نکات مهم در زمینه غذای سالم و موثر، مشکلات پزشکی و پیشگیری از آنها، زایمان، شیردهی، پرورش نوزاد، زایمان طبیعی و سزارین، اقدامات بعد از زایمان و خیلی موارد دیگر مرتبط با بارداری و نوزادان است.
علاوه بر آن مراقبت های بارداری هم به صورت سه ماهه و ماه به ماه تقسیم بندی شده و مطالب لازم برای مادران باردار منتشر شده است.
سخن پایانی
افسردگی پس از زایمان یک مشکل شایع و قابل درمان است و زنانی که با این مشکل مواجه هستند، نباید احساس تنهایی کنند. درمان افسردگی پس از زایمان بهتر است با مشاوره روانشناختی و یا ملاقات با یک روانپزشک آغاز شود. به همراه درمان دارویی، تمرینات تنفسی، تمرینات تمرکز و تأمل، ورزش و غذای سالم نیز می تواند بهبودی سریع تر و موثرتری را درمان افسردگی پس از زایمان به همراه داشته باشد. به یاد داشته باشید که پشتیبانی خانوادگی و دوستان نیز می تواند بسیار مفید و موثر در این راه باشد.
امیدوارم این مطلب برای شما مفید واقع قرار گرفته باشد، شما می‌توانید سوالات و پیشنهادات خود را با در میان بگذارید.
دیدگاه خود را بنویسید